Σωματική Αγωγή: Καλύτερα να έκανα τον τραυματία

0
51

Ο ζωντανός θρύλος που ακούει στο όνομα Τιμ Κένεντι έχει μία μοναδική αίσθηση του χιούμορ. Έτσι κάπως ονόμασε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης τύπου CrossFit που έκανε ως «I should have faked an injury» (καλύτερα να προσποιούμουν ότι έχω ένα τραυματισμό) και είναι αυτό που θα δούμε και εμείς σε αυτό το άρθρο μας.

Πηγή: MMAImports.com

Ο κύριος Τ. Κένεντι δε χρειάζεται συστάσεις. Είναι εν ενεργεία στέλεχος των Special Forces (Ειδικών Δυνάμεων) των ΗΠΑ με ειδικότητα ελεύθερου σκοπευτή, ταυτόχρονα είναι επαγγελματίας μαχητής ΜΜΑ με αγώνες σε κάθε είδους παγκόσμιο πρωτάθλημα όπως UFC, Strikeforce, WEC, ShoMMA, κτλ. Τον ελεύθερο χρόνο του εκπαιδεύει πολίτες στην αυτοάμυνα και επίσης και ο ίδιος δε σταματάει να εκπαιδεύεται ποτέ παρότι έχει πολλές διακρίσεις τόσο στο χώρο του αθλητισμού όσο και των Ενόπλων Δυνάμεων.

Πηγή: Facebook.com/TimKennedyMMA

Ας δούμε το πρόγραμμα που εκτέλεσε ο ίδιος και του έδωσε αυτό το χιουμοριστικό τίτλο στις 17 Ιουλίου του 2018. Πρώτα ξεκινάμε με ένα ζέσταμα που αποτελείται από τις παρακάτω ασκήσεις.

  • Τρέξιμο για 1 μίλι (1.6 χιλιόμετρα)
  • 20 βαθιά καθίσματα χωρίς βάρη
  • 20 κάμψεις στρατιωτικού τύπου
  • 20 έλξεις στρατιωτικού τύπου σε μονόζυγο
  • Προβολές χωρίς βάρη για απόσταση 20 μέτρων
  • Περπάτημα στα τέσσερα (bear crawl) για απόσταση 20 μέτρων
  • Περπάτημα στα τέσσερα (beast crawl) για απόσταση 20 μέτρων

Πηγή: Amazon.com

Μετά από αυτό ξεκινάνε οι ασκήσεις που πρέπει να γίνονται με μεγάλη ένταση. Το παρακάτω σετ ασκήσεως πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές για να θεωρηθεί ολοκληρωμένο το πρόγραμμα «καλύτερα να προσποιούμουν ότι έχω ένα τραυματισμό». Βλέπετε τις ασκήσεις παρακάτω. (τα κιλά είναι ενδεικτικά ασφαλώς, τα συγκεκριμένα είναι αυτά που χρησιμοποιούσε ο κύριος Τ. Κένετι)

  • Τράβηγμα έλκηθρου με βάρη (sled pull) για απόσταση 20 μέτρων
  • Σπρώξιμο έλκηθρου με βάρη (sled pull) για απόσταση 20 μέτρων
  • 20 επαναλήψεις αρασέ με μπάρα (barbell snatches) στα 60 κιλά
  • Τρέξιμο με αμμόσακο (sandbag run) 35 κιλών για 200 μέτρα

Πηγή: Facebook.com/TimKennedyMMA

Έχοντας κάνει το συγκεκριμένο πρόγραμμα πρόσφατα μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι είναι εξουθενωτικό και συνδυάζει δύναμη, εκρηκτικότητα, και αντοχή. Βεβαίως πρέπει να επιστήσουμε τη προσοχή των αναγνωστών μας σε αυτό το πρόγραμμα καθώς οι τραυματισμοί είναι πολύ εύκολο να συμβούν εάν δεν έχετε εμπειρία στο χώρο της σωματικής άσκησης. Εάν δεν έχετε εμπειρία σε αυτό το χώρο θα σας προτείναμε να αποφύγετε κάθε είδους εκγύμναση τύπου CrossFit και να συγκεντρωθείτε στην εκμάθηση της σωστής εκτέλεσης κάθε άσκησης αργά και με λίγα βάρη προτού δοκιμάσετε κάτι τέτοιο.

Πηγή: Facebook.com/TimKennedyMMA

Source link

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here